Le plus gros problème auquel de nombreuses femmes sont confrontées est de choisir les bonnes boules de Kegel.
Ces informations vous aident à savoir comment choisir la bonne balle Kegel pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre renforcement et ce qu’il faut éviter.
Quelle boule de Kegel choisir ?
Lisez la suite pour découvrir :
- Comment choisir la bonne taille de balle Kegel
- Comment connaître votre poids de départ
- Comment choisir le meilleur design de balle Kegel
- Quand ne pas utiliser les Kegel Balls
De plus, prenez une copie de notre liste de contrôle pratique pour les utilisateurs de Kegel Ball ci-dessous.
Boules de Kegel
Les balles de Kegel peuvent aider les femmes à ressentir leurs exercices de Kegel et à renforcer progressivement les muscles de leur plancher pelvien.
Ils sont disponibles dans une large gamme de styles, de tailles, de couleurs, de matériaux et de poids différents.
Le choix du bon exerciseur pelvien dépend de votre corps et de vos besoins en matière d’exercice. Les exerciseurs de balle Kegel peuvent vous aider à renforcer et à restaurer votre plancher pelvien et à motiver vos exercices réguliers.
Choisir la bonne taille de boule Kegel
Les balles Kegel sont disponibles dans une gamme de tailles différentes, certaines balles étant mieux dimensionnées pour convenir à certaines femmes plus qu’à d’autres.
Il est important de s’assurer que la balle que vous choisissez est confortable et reste en place lorsque vous vous tenez debout pour des exercices de Kegel debout .
Les boules de Kegel ont tendance à rester en position plus facilement que les exerciseurs pelviens à cône étroit , ce qui les rend bien adaptées aux femmes qui ont déjà accouché par voie vaginale.
Connaître sa taille interne
En règle générale, connaître votre taille intérieure est généralement indiqué par :
une. Taille de tampon préférée – petite, moyenne ou grande
b. accouchement/accouchements par césarienne antérieurs uniquement – généralement de petite/moyenne taille interne
c. Ajustement serré 2 doigts côte à côte dans le vagin – taille interne moyenne
d. Diamètre vaginal supérieur à 2 doigts – taille interne moyenne à grande
e. Accouchement vaginal antérieur – taille interne moyenne/grande
f. Les petits tampons glissent hors de leur position – taille interne moyenne/grande
Boules Kegel les mieux adaptées aux petites dimensions internes :
- Luna Beads Mini (29 mm de diamètre)
Boules Kegel pour taille interne moyenne à grande :
- Luna Beads Classique (diamètre 35 mm)
- Boules intelligentes (diamètre 36 mm)
Connaître son poids de départ
Les balles Kegel sont disponibles en différents poids et cela varie généralement d’un fabricant à l’autre.
Idéalement, commencez avec le plus petit poids que vous pouvez soulever et serrer confortablement en utilisant les muscles du plancher pelvien pour un certain nombre de répétitions.
Certaines balles de Kegel sont disponibles dans des ensembles de balles qui comprennent une gamme de balles à poids progressif bien adaptées aux exercices de Kegel progressifs. Cette fonction vous permet de commencer avec la balle lestée la plus appropriée et de progresser vers une balle lestée plus lourde comme vous le souhaitez (par exemple, Luna Beads Mini, Luna Beads Classic).
Si vos muscles du plancher pelvien sont faibles
Si votre plancher pelvien est faible, sélectionnez une option de départ légère :
- Luna Beads Mini (plage de poids 28-78 g)
- Luna Beads Classic (gamme de poids 28-78 g)
- Smartballs Uno (42 g)
- Nalone Yani (plage de poids 30-140 g)
Pour progresser en renforcement du plancher pelvien
Si vous cherchez à faire progresser votre renforcement dans le temps, choisissez idéalement un jeu de balles Kegel qui vous permettra de progresser vers des balles plus lourdes :
- Luna Beads Classique (28-78 g)
- Smart balls 42 g (conception à une bille) et 42 g (conception à 2 billes)
- Nalone Yani (plage de poids 30-140 g)
Sélection du meilleur design de boule Kegel
Les balles Kegel sont disponibles en deux modèles de base : une seule balle et deux balles moulées ou maintenues ensemble avec un harnais.
Conception à boule de Kegel unique :
- Poids le plus léger
- Adapté à la petite taille interne
- Idéal pour les débutants
Conception à deux balles :
- Poids moyen à lourd
- Adapté aux dimensions intérieures moyennes/grandes
- Adapté aux femmes cherchant à progresser Kegels
Comment savoir que vos boules de Kegel sont sûres ?
Les boules de Kegel ne peuvent pas se perdre dans votre corps ; le haut du vagin est fermé par le col de l’utérus ou scellé si vous avez subi une hystérectomie.
De nombreuses balles Kegel ont un cordon ou une laisse attachée pour faciliter le retrait.
Sécurité personnelle
Tenez compte des éléments suivants lors du choix de vos balles Kegel pour assurer la sécurité de votre exerciseur pelvien :
- Qualité – les exerciseurs de mauvaise qualité s’érodent rapidement et ce sont généralement des balles d’imitation Kegel bon marché.
- Matériaux – Les balles Kegel de qualité sont fabriquées en PC ABS/silicone sans danger pour le corps et ne contiennent pas de phtalate. Les phtalates sont des substances parfois utilisées pour ramollir et augmenter la durabilité des plastiques. Lorsque les exerciseurs pelviens de mauvaise qualité contenant des phtalates s’érodent, la libération de phtalates s’accélère. Les problèmes de santé liés à l’utilisation des phtalates conduisent à leur retrait progressif dans certains pays. Nous ne stockons que des boules de Kegel sans phtalate.
- Nettoyage – Les balles Kegel et les exerciseurs avec des surfaces lisses non poreuses permettent un nettoyage en profondeur. Les plastiques ABS peuvent être bouillis et donc stérilisés. Les ballons d’exercice avec des arêtes et des rainures profondes peuvent être difficiles à nettoyer en profondeur.
- Garantie – la garantie des produits et des matériaux peut vous fournir une assurance supplémentaire concernant la qualité et la sécurité de votre exerciseur.
- Le choix du lubrifiant est également important car les lubrifiants à base de pétrole ou de silicone peuvent éroder les surfaces des plastiques. Les lubrifiants à base d’eau sont les plus appropriés pour une utilisation avec les exercices pelviens car ils n’érodent pas les surfaces et sont plus sûrs pour les tissus internes du corps.
- Approbation de sécurité – choisir une balle qui a obtenu l’approbation de la FDA peut vous assurer de la sécurité de vos produits.
Liste de contrôle de l’utilisateur de Kegel Ball
Tenez compte des éléments suivants lorsque vous choisissez la meilleure balle Kegel pour vos besoins :
- Balle de bonne taille
- Poids de la balle Kegel adapté à la force actuelle du plancher pelvien
- Possibilité d’ajouter du poids supplémentaire pour un défi supplémentaire
- Matériel et fabrication de qualité
- Matériaux sûrs (sans phtalates)
- Facilement nettoyé et hygiénique
- L’ensemble Kegel Ball comprend des balles plus lourdes pour la progression du renforcement
Choisir les bonnes balles Kegel pour répondre à vos besoins signifie faire correspondre votre taille et votre force interne à l’exerciseur le plus approprié.
Ce guide a été conçu pour vous aider à savoir quelles balles Kegel sont les plus appropriées pour votre corps et vos besoins de renforcement.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.