La musculation à la barre devient une pratique très courante ces temps-ci, d’autant qu’elle est pratique et facile à réaliser. Inspiré de la danse classique, ce type d’exercices physiques permet de transformer votre corps dans les plus brefs délais, à condition de bien les exécuter.
Pourquoi se muscler à l’aide d’une barre ?
Une barre de musculation vous accompagne en toutes circonstances afin de réaliser divers exercices physiques avec peu de matériel. C’est un équipement à privilégier pour travailler votre force et votre équilibre, tout en gagnant en masse musculaire. La barre workout s’utilise non seulement en musculation, mais également dans le cadre d’un circuit training ou d’un HIIT. Elle est notamment recommandée pour :
- soulever du lourd avec un gain de stabilité ;
- gagner en endurance ;
- perdre du poids.
Facile d’usage, la musculation à la barre convient aux débutants désireux de se construire une expérience et d’apprendre correctement le mouvement. Par ailleurs, vous ne vous souciez d’aucun paramètre annexe, si ce n’est votre technique d’exécution. Il suffit de développer la barre d’un point A à un point B en salle de sport, à l’extérieur ou à domicile, puis d’enchainer votre programme d’entrainement.
Les programmes d’entrainement à la barre
Lors de vos séances de musculation, une simple barre permet de travailler tous les muscles du corps humain. Pour ce faire, il faut suivre un programme d’entrainement bien défini pour chaque muscle.
Pour les pectoraux
- Développé incliné : 4 séries de 10
- Développé couché guillotine : 4 séries de 12
- Développé couché : 4 séries de 10 en double contraction
Pour le dos
- Soulever de terre : 4 séries de 10
- Rowing: 4 séries de 12
- Pullover: 4 séries de 15
Pour les épaules
- Développé militaire : 4 séries de 10
- Élévations frontales : 4 séries de 12
- Tirage menton : 4 séries de 12
Pour les trapèzes
- Shrug: 4 séries de 15
Pour les abdominaux
- Relevés de jambes à la barre à traction : 4 séries de 10
- Roulette à la barre à genoux : 4 séries de 12
- Crunch avec barre bras tendus : 4 séries de 15
Pour les jambes
- Squat : 4 séries de 8 + 8 en dégressif
- Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 12
- Fentes sur place : 4 séries de 12
- Hip trust : 4 séries de 12
Pour les mollets
- Extensions mollets debout : 4 séries de 15
- Extension assis barre sur genoux : 4 séries de 15
Pour les triceps
- Curl Biceps: 4 séries de 10
- Extensions verticales à la barre : 4 séries de 12
Pour les biceps
- Curl Biceps: 4 séries de 12
- Curl araignée + Curl pronation: 4 séries de 12 en Bi-set
- Développé couché prise serrée : 4 séries de 10
Faut-il suivre un cours de barre à Lausanne ?
La musculation à la barre comporte quelques inconvénients, notamment le manque de sensations, le problème de sécurité et le respect de votre morphologie. Face à cela, l’assistance d’un partenaire est vivement souhaitée. Vous pouvez aussi suivre un cours de barre pour mieux maîtriser la discipline et adopter une méthode efficace et décalée. Cette option ne vous sera que bénéfique, surtout pour :
- améliorer nettement votre posture ;
- développer votre souplesse et votre élasticité ;
- renforcer vos muscles ;
- raffermir et amincir votre corps.
À Lausanne, vous rencontrerez de nombreux professionnels qui se proposent pour vous coacher durant votre musculation à la barre. Sollicitez leur accompagnement pour réaliser vos séances dans les règles de l’art et loin de tout risque d’accident.